NaturaSpät ist häufig, Eule ist selten
Viele Menschen halten sich für Abendtypen. Die Studienlage zeigt ein anderes Bild: Die Gene verschieben die innere Uhr nur wenig, Licht, Arbeitszeiten und Gewohnheiten verschieben sie um Stunden.
Harmonie im Rhythmus: 8 – 8 – 8
Ein Tag hat drei gleich große Teile. Wenn keiner davon dauerhaft die anderen verdrängt, findet der Körper seinen Takt.
- 8 Stunden ArbeitSinn, Aufgabe und schöpferische Kraft: das, wofür wir uns einsetzen.
- 8 Stunden FreizeitRegeneration im Alltag: soziale Verbindungen, Bewegung und sich selbst versorgen, also essen, Pausen, Natur.
- 8 Stunden SchlafDie Nacht gehört der Erholung: Melatonin steigt, Cortisol ist am niedrigsten, der Körper räumt auf.
Innen und außen: der Rhythmus der Seele
Nicht nur der Körper lebt in Rhythmen. Auch das Seelenleben bewegt sich zwischen zwei Richtungen: nach außen, in die Welt, zu anderen Menschen und ins Handeln, und nach innen, in Rückzug, Besinnung und Verarbeitung. Die Begriffe dafür, extrovertiert und introvertiert, hat der Psychiater C. G. Jung geprägt. Hier geht es weniger um einen Persönlichkeitstyp als um eine Bewegung, die jeder Mensch jeden Tag vollzieht.
- Nach außen: Tag und SommerBegegnung, Arbeit, Licht und Bewegung. Die Kräfte strömen in die Welt.
- Nach innen: Nacht und WinterRückzug, Stille, Schlaf und Nachdenken. Was erlebt wurde, wird verarbeitet und gesammelt.
- Die Mitte: das IchEs hält beide Bewegungen zusammen. Ihr Bild ist die Wärme: im Kontakt mit sich selbst sein und von dort aus mit anderen.
Gesundheit heißt in diesem Verständnis nicht, immer gleich zu bleiben. Es heißt, zwischen beiden Richtungen schwingen zu können, so wie der Tag in die Nacht und der Sommer in den Winter übergeht. Überwiegt eine Richtung über lange Zeit, etwa ständig nach außen ohne Rückzug oder dauerhaft zurückgezogen, verliert der Rhythmus seine Mitte. Im Gespräch schauen wir gemeinsam, wo Sie gerade stehen und welche Schritte zu Ihnen passen.
Das Bild von innen, außen und Mitte ist ein Deutungsmodell aus der ganzheitlichen Medizin und Psychologie, keine Messgröße. Es ergänzt die Werte, die wir im Labor erheben.
Was im Körper passiert
Schlaf und Tagesrhythmus hängen an Botenstoffen, die der Körper aus der Aminosäure Tryptophan bildet. Am Tag steht Serotonin im Vordergrund, in der Nacht Melatonin, das Zeitsignal der Dunkelheit. Der Gegenspieler ist Cortisol: Es steigt am Morgen und fällt über den Tag.
Regenerationsfähigkeit und Stress
Regenerationsfähigkeit heißt: Nach einer Belastung findet der Körper wieder in die Ruhe zurück. Am Tag dürfen Cortisol und Adrenalin steigen, abends sollen sie fallen, damit Melatonin, Serotonin und das entspannende Nervensystem (Parasympathikus) zum Zug kommen.
Hält der Stress an, gerät dieses Wechselspiel aus dem Takt. Die Stresshormone bleiben abends zu hoch oder der Tagesverlauf flacht ab, und die Schlaf- und Entspannungshormone können sich nicht entfalten. Chronischer Stress und gestörte Tagesrhythmen werden in der Forschung mit vielen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. In der UK Biobank war beim Abendtyp der stärkste Zusammenhang nicht der Stoffwechsel, sondern die psychische Belastung (Odds Ratio 1,94). Ursache und Folge lassen sich bei solchen Beobachtungsdaten nicht trennen: Belastung verschiebt den Rhythmus, ein verschobener Rhythmus erhöht die Belastung.
Knutson & von Schantz 2018, Chronobiol Int 35:1045 (433.268 Erwachsene)
Was sich messen lässt
Ob ein Rhythmus verschoben oder abgeflacht ist, lässt sich an Messwerten ablesen. Die Tests bestellen Sie bei ORY Diagnostik für zu Hause; die Besprechung der Ergebnisse ist in der Praxis möglich.
Hinweis: Das Cortisol-Tagesprofil zeigt den Verlauf über den Tag, flach oder verschoben. Die Aufwachreaktion in der ersten halben Stunde misst es nicht.
Was wir in der Praxis tun
- Anamnese mit Lebensgeschichte: Wir klären, ob eine späte innere Uhr dahintersteckt oder Alltag und Belastung den Schlaf nach hinten schieben. Das sind zwei verschiedene Ausgangslagen.
- Rhythmus-Plan: feste Zeiten für Licht am Morgen, Essen, Bewegung und Koffein, also die Bausteine, die auch in den Studien verwendet wurden.
- Coaching: wenn der späte Abend die einzige Zeit ist, die sich nach eigener Zeit anfühlt, und das Zubettgehen immer weiter hinausgeschoben wird.
- Begleitung nach dem Labor: Wir besprechen die Messwerte und, falls sinnvoll, Nährstoffthemen.
Anhaltende Schlafstörungen, nächtliche Atemaussetzer oder starke Tagesmüdigkeit gehören ärztlich abgeklärt. Unsere Begleitung ersetzt keine ärztliche Diagnostik.
Zum Weiterlesen: Plan für gesunde Rhythmen im Alltag, Schlafstörungen, Nervosität und innere Unruhe, Die Rolle des Parasympathikus bei der Regeneration und Erschöpfung, Burnout und Energie.
Häufige Fragen
Bin ich wirklich ein Abendtyp?
Wahrscheinlich weniger, als Sie denken. Die genetischen Unterschiede verschieben den Schlaf um Minuten bis etwa eine Stunde; Abendlicht, Arbeitszeiten und Gewohnheiten verschieben ihn um Stunden. Wer abends nicht müde ist, hat eher eine späte innere Uhr; wer müde ist und trotzdem wach bleibt, eher ein Alltagsthema.
Was hat Serotonin mit Melatonin zu tun?
Melatonin wird nachts in der Zirbeldrüse aus Serotonin gebildet, das wiederum aus der Aminosäure Tryptophan entsteht. Licht am Abend bremst diesen letzten Schritt.
Welcher Test ist für den Einstieg sinnvoll?
Das besprechen wir im Erstgespräch. Häufig sind das Cortisol-Tagesprofil (155 €) und der Melatonin-Test (55 €) die ersten Messwerte, beide als Speicheltest für zu Hause.
Ersetzt das eine Abklärung im Schlaflabor?
Nein. Bei Verdacht auf Schlafapnoe, bei Atemaussetzern oder starker Tagesmüdigkeit ist eine ärztliche Abklärung nötig.
Fachlich verantwortlich: Yesha Karmeli, Heilpraktiker, Natura Heilpraxis Berlin. Dieser Text informiert allgemein und ersetzt keine Beratung im Einzelfall.
